網(wǎng)傳仰臥起坐致癱瘓 "經(jīng)典"體育項(xiàng)目要"下課"嗎

　　要鍛煉腹肌，做仰臥起坐并不是最好的方法，采用反向卷腹效果會(huì)更好。

　　近日，網(wǎng)傳有媒體報(bào)道，一名25歲的臺(tái)灣男子在做了幾個(gè)仰臥起坐后，覺(jué)得頸部以下全身無(wú)力。送到醫(yī)院時(shí)，意識(shí)清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂，血塊壓迫神經(jīng)，因而頸部以下全身癱瘓。

　　平躺、抱頭、起身，對(duì)于經(jīng)歷過(guò)學(xué)生時(shí)代的人來(lái)說(shuō)，仰臥起坐堪稱(chēng)體育課上的“經(jīng)典項(xiàng)目”。因此，看到這則消息，大多數(shù)人很是驚詫?zhuān)芯W(wǎng)友驚呼：“天啊，仰臥起坐也會(huì)致癱，那以后還要不要做了？”

　　仰臥起坐能否致癱可能性小，但姿勢(shì)不對(duì)會(huì)傷身

　　在《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》(簡(jiǎn)稱(chēng)《標(biāo)準(zhǔn)》)一文中，對(duì)于仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作規(guī)定為：受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開(kāi)，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。這也是大多數(shù)人記憶中仰臥起坐的姿勢(shì)，并以其為標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求自己。

　　“事實(shí)上，很多人在做仰臥起坐的時(shí)候采取雙手指交叉抱頭這個(gè)動(dòng)作是有一定問(wèn)題的，兩手放在腦后，當(dāng)髂腰肌或腹直肌力量不足的時(shí)候，就會(huì)使頸部肌肉代償發(fā)力，有增加頸椎椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)，繼而有可能會(huì)壓迫脊髓，導(dǎo)致脊髓損傷或出血，從而出現(xiàn)脊髓休克的可能?！眹?guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)健康與恢復(fù)研究中心副主任趙鵬告訴科技日?qǐng)?bào)記者，因此，從這個(gè)層面講，做仰臥起坐的確存在導(dǎo)致癱瘓的幾率，但這種可能性非常小，是一個(gè)很偶然的事件。

　　雖然仰臥起坐致癱只是小概率事件，但是長(zhǎng)期按照傳統(tǒng)做法去做，的確會(huì)給人體帶來(lái)?yè)p傷。趙鵬指出，錯(cuò)誤的仰臥起坐動(dòng)作會(huì)使頸椎受損，由于緊抱頭部過(guò)度用力，使頸部過(guò)度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對(duì)身體尚未發(fā)育完成的初中生、小學(xué)生尤為明顯。

　　其次，會(huì)造成脊柱損傷。仰臥起坐主要訓(xùn)練的是髂腰肌，其次才是腹直肌，青少年經(jīng)常仰臥起坐動(dòng)作不正確，沒(méi)有使脊柱順序卷起，從而經(jīng)常出現(xiàn)直腰或腰部反弓而起，會(huì)導(dǎo)致髂腰肌止點(diǎn)處腰椎負(fù)荷過(guò)大，引起腰部疼痛。其實(shí)，這種風(fēng)險(xiǎn)不僅存在于腹肌力量差的人，對(duì)于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。

　　如何避免身體損傷不要抱頭，雙手放在耳朵旁邊

　　如何才能避免傳統(tǒng)仰臥起坐姿勢(shì)不當(dāng)帶來(lái)的傷害呢？

　　趙鵬建議，做仰臥起坐時(shí)要雙手交叉置于耳旁或頭后側(cè)，仰臥屈膝，脊柱處于自然中立位，雙膝保持90度角，兩膝蓋之間保持一個(gè)拳頭的距離，先吸氣，將肋骨向兩側(cè)分開(kāi)，呼氣，把肋骨向下滑動(dòng)，收縮腹部，將頭部和肩部順序卷離地面，直至肩胛骨下角剛好觸及地面，目視前方或肚臍方向。然后，吸氣保持穩(wěn)定不動(dòng)，再呼氣，收緊腹部，開(kāi)始慢慢舒展脊柱卷回地面，回到起始姿勢(shì)。

　　“要注意放松髖屈肌群，想象下半身牢牢綁在地上，抬頭的時(shí)候是頭從胸廓上而不是從頸椎上抬起?！壁w鵬強(qiáng)調(diào)。

　　此外，如果你做仰臥起坐是為了減肚子、練腹肌，那可能就有點(diǎn)得不償失了。趙鵬表

　　示，仰臥起坐對(duì)髂腰肌和股四頭肌有更多鍛煉作用，而腹肌得到的鍛煉相對(duì)較少，想靠仰臥起坐減肚子、練腹肌，效果會(huì)非常慢。

　　“其實(shí)要鍛煉腹肌，做仰臥起坐并不是最好的方法，至少有三四十種方法可以選擇，而且效果會(huì)更好，比如可以采用仰臥卷腹、反向卷腹或卷腹轉(zhuǎn)體等方式?！壁w鵬說(shuō)，與此同時(shí)，還可以做一些高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，中間間隔時(shí)間為10秒，再就是大力量訓(xùn)練，這些對(duì)減肚子的作用都很明顯，遠(yuǎn)勝于仰臥起坐。

　　要不要退出體測(cè)標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)不足，廢除尚嫌輕率

　　由于仰臥起坐對(duì)場(chǎng)地、器材要求低，評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)簡(jiǎn)單易規(guī)范，因此在實(shí)際教學(xué)中，往往成為學(xué)校體育測(cè)試的“標(biāo)配”。

　　但有骨科醫(yī)生表示，做仰臥起坐姿勢(shì)不正確，對(duì)孩子的危害可能更大。小時(shí)候可能看不出問(wèn)題，但長(zhǎng)大了之后，肌肉會(huì)更容易出現(xiàn)勞損，對(duì)骨骼發(fā)育也會(huì)有一定影響。更嚴(yán)重的是，會(huì)有誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出的潛在風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作有壓迫椎間盤(pán)的過(guò)程，如果動(dòng)作劇烈就會(huì)造成器質(zhì)性損傷。所以，年紀(jì)太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，盡量不要做仰臥起坐。

　　上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體學(xué)專(zhuān)家王人衛(wèi)指出，我國(guó)港澳臺(tái)地區(qū)明白“雙手抱頭”不科學(xué)的道理，已經(jīng)在各類(lèi)學(xué)校改變了仰臥起坐的傳統(tǒng)姿式。而我國(guó)內(nèi)地的大、中、小學(xué)目前仍沒(méi)有做出調(diào)整。

　　但也有專(zhuān)家表示應(yīng)該慎重，在北京體育大學(xué)教授劉曄看來(lái)，缺乏實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)論證，僅僅是從動(dòng)作形式就得出仰臥起坐對(duì)頸椎具有損害，或者由極個(gè)別并不確定的病例或說(shuō)法來(lái)對(duì)仰臥起坐進(jìn)行質(zhì)疑，理由是不夠充分的。他表示，雖說(shuō)仰臥起坐有抱頭的動(dòng)作，此動(dòng)作對(duì)頭部和頸椎的瞬時(shí)載荷有多大，是否就能達(dá)到產(chǎn)生損傷的程度，需要有數(shù)據(jù)支持。因此，對(duì)于仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)形式，不能簡(jiǎn)單從體測(cè)標(biāo)準(zhǔn)中廢除。

　　-相關(guān)鏈接

　　運(yùn)動(dòng)不當(dāng)傷你沒(méi)商量

　　肚皮舞伴隨歡快的節(jié)奏，優(yōu)雅地扭動(dòng)著腹部、胯部和臀部等部位，肚皮舞充分體現(xiàn)了女性身體的柔美。但有腰椎問(wèn)題的人應(yīng)先咨詢(xún)一下醫(yī)生是否適合練習(xí)肚皮舞。初學(xué)者最好找專(zhuān)業(yè)老師指導(dǎo)，遵循“先慢后快、由簡(jiǎn)入繁”的原則，從單一動(dòng)作練習(xí)開(kāi)始，逐步過(guò)渡到復(fù)合動(dòng)作，最后再做全身運(yùn)動(dòng)。由于部分肌群快速反復(fù)收縮，如果做完運(yùn)動(dòng)后特別疲勞、酸脹，應(yīng)適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)量。此外，扭動(dòng)時(shí)應(yīng)注意雙側(cè)平衡，反復(fù)單一方向的擺胯可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。

　　高爾夫打高爾夫球受到越來(lái)越多的白領(lǐng)追捧，它能讓人回歸自然，感受身心的愉悅放松。但初學(xué)者由于不正確的姿勢(shì)和發(fā)力容易損傷肌肉和關(guān)節(jié)，高爾夫球肘(醫(yī)學(xué)名稱(chēng)為肱骨內(nèi)上髁炎)就是因反復(fù)前臂外旋、屈腕運(yùn)動(dòng)造成的。高爾夫是運(yùn)動(dòng)量和伸展性都很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如果在打球前沒(méi)有做好熱身，緊繃的肌肉容易受傷，因此運(yùn)動(dòng)前的充分熱身、模擬動(dòng)作也很重要。此外，高爾夫?qū)儆趩畏较虬l(fā)力運(yùn)動(dòng)，應(yīng)配合其他運(yùn)動(dòng)方式，進(jìn)行對(duì)側(cè)肌力的訓(xùn)練。

　　搏擊操在激烈的音樂(lè)中出拳、踢腿，由于可以最大限度地把平時(shí)壓抑在心中的不快發(fā)泄出來(lái)，搏擊操受到白領(lǐng)的歡迎。但是在練習(xí)搏擊操前應(yīng)做好充分的熱身，特別是牽拉性動(dòng)作，這樣有助于減輕突然發(fā)力時(shí)韌帶所受的創(chuàng)傷。此外，練習(xí)過(guò)程中應(yīng)注意保護(hù)肘、膝關(guān)節(jié)，用力不宜過(guò)猛。出拳、踢腿時(shí)關(guān)節(jié)不宜僵直，在踢腿、轉(zhuǎn)身時(shí)應(yīng)注意支撐腳的重心，防止摔倒及踝關(guān)節(jié)扭傷。